Als je me al wat langer volgt op social media, ben ik al een tijdje bezig met gezond(er) leven. Letten op mijn voeding, cursus wildplukken. Ik deel hier wel eens wat over op Instagram (arja_van_garderen). Pas deelde ik iets over de supplementen die ik neem. Op dit moment; collageen poeder en de omega3 visolie. Maar ik deel ook wel eens mijn sportmomentjes, wandelingen met Alfred en/of onze hond Moos of de zonsondergang tijdens mijn rondje mountainbiken :).
Nu gezondheid steeds belangrijker is geworden voor mij lijkt het me leuk om je mee te nemen in mijn zoektocht en mijn ervaring met je te delen.
Ik kreeg toen ik de supplementen deelde via IG stories veel vragen over wat het voor me doet. Dus dacht ik; ik deel je mijn tips. Nou ja; tips.
Meer de dingen die ik nu doe om mezelf gezond(er) en fitter te voelen! Nieuwe gewoontes.
Lees je mee?
TIP 1
Zoek een vorm van beweging die je ECHT leuk vind!
Want dat hou je het langst vol!
Een sport die je het bed uit doet laat springen.
Een sport die je het bed uit doet laat springen.
Beetje overdreven misschien maar iets wat je super leuk vind om te doen.
Het liefst in de natuur!
Ik vind zelf mountainbiken super leuk, hardlopen, kanoën, lekker lang wandelen, of fietsen.
Als het regent pak ik mijn hoepel (ja echt hahaha zo leuk om te doen) of mijn XCO buis en ga ik online een les XCO volgen.
Ik heb mijn sportschool abonnement opgezegd omdat ik meer in de buitenlucht wil sporten.
Ook in de winter!
Zwemmen staat nog op mijn lijstje.
Zwemmen staat nog op mijn lijstje.
Dat schijnt echt goed te zijn voor je hele lichaam en minder belastend. Zoek iemand die met je mee wil sporten want dat zorgt voor een stok achter de deur en is gezelliger!
Eerlijk is eerlijk; mijn meest FAVORIETE sport is toch wel kringLOPEN ;).
TIP 2
Heb een duidelijk doel voor ogen! Waarom wil je dit?
Wat is je doel? Schrijf dit op.
Niet alleen 'ik wil een paar kilo kwijt' maar schrijf ook op waarom je die kilo's kwijt wil.
Liefst zo specifiek mogelijk.
Wil je afvallen, of juist je hoofd leeg maken zodat er meer ruimte komt voor nieuwe ideeën, of meer energie?
Wil je afvallen, of juist je hoofd leeg maken zodat er meer ruimte komt voor nieuwe ideeën, of meer energie?
Allemaal kan ook haha.
Ik vind het super fijn om in het weekend stil te staan bij de nieuwe week.
Ik vind het super fijn om in het weekend stil te staan bij de nieuwe week.
Ik bedenk dan hoe ik de week wil indelen. Dat doe ik meestal zondagavond.
Dan maak ik een weekplanning wat wil ik eten, wanneer wil ik sporten?
Dat zet ik in mijn agenda.
Begin je net met meer bewegen?
Dan maak ik een weekplanning wat wil ik eten, wanneer wil ik sporten?
Dat zet ik in mijn agenda.
Begin je net met meer bewegen?
Begin dan met 1 of max 2x per week sporten.
Je lichaam moet er aan wennen. Zorg ook voor voldoende rust.
Maak je doel niet TE groot. Zo blijf je gemotiveerd.
Ik zeg altijd; droom groot(s) maar verdeel het in kleine haalbare doelen. Het gaat om de weg naar je doel wat het leuk maakt. Je ziet dan vooruitgang en je leert van alles, het einddoel behalen is niet het doel vind ik.
Ik zeg altijd; droom groot(s) maar verdeel het in kleine haalbare doelen. Het gaat om de weg naar je doel wat het leuk maakt. Je ziet dan vooruitgang en je leert van alles, het einddoel behalen is niet het doel vind ik.
De weg er naar toe is het mooist.
Tip 3
Overzicht! Maak je keukenkastjes schoon.
Dat hebben wij pas gedaan. Alles waar veel suiker in zit hebben we weggeven of weggedaan.
Dit bracht ons overzicht!
Dat hebben wij pas gedaan. Alles waar veel suiker in zit hebben we weggeven of weggedaan.
Dit bracht ons overzicht!
Maar het maakte ons ook bewust.
Pas hebben we onze koelkast helemaal leeggehaald, schoongemaakt en 'gevuld' met gezonde keuzes.
Pas hebben we onze koelkast helemaal leeggehaald, schoongemaakt en 'gevuld' met gezonde keuzes.
Zo lekker dat er gewoon ruimte is in je koelkast!
Dat je de deur opendoet en je groente en fruit ziet liggen in plaats van een volgestouwde bomvolle koelkast met grotendeels ongezonde dingen.
Dat je de deur opendoet en je groente en fruit ziet liggen in plaats van een volgestouwde bomvolle koelkast met grotendeels ongezonde dingen.
Want als er niet anders staat heb je geen andere keuze haha.
Niet dat we nu alleen maar gezond leven haha er staat nog wijn en er ligt chips in de la. Maar hé alle kleine stapjes bij elkaar maakt je bewuster.
En als je je bewust bent van je gedrag kan je het veranderen he!?
Ook in een gezonde leefstijl horen af en toe ongezonde genietmomentjes.
Het is niet haalbaar om van jezelf te eisen om NOOIT meer ongezond te eten. Dit hou je niet vol. Ik denk ook dat je dan gaat jo-jo-en :).
En dat lijkt me ook niet gezond.
Het is niet haalbaar om van jezelf te eisen om NOOIT meer ongezond te eten. Dit hou je niet vol. Ik denk ook dat je dan gaat jo-jo-en :).
En dat lijkt me ook niet gezond.
TIP 4
Drink voldoende water. Nou dat is voor mij een ding hoor.
Ik dronk dus veeeeeeeeel te weinig!
Ik heb iets er op bedacht.
Nu staat er een glazen 1 liter kan in de koelkast.
Je zou minimaal 1,5 liter moeten drinken op een dag.
Maar 1 liter vond ik al een hele prestatie haha.
Ik vul de kan s'morgens met verse munt, een schijfje citroen & limoen en water.
Want alleen puur water werd ik gauw zat.
Dit geeft meer smaak aan het water, ziet er leuk uit én is gezond ;).
Drie vliegen in 1 klap!
Ook las ik pas dat een dorstgevoel en een hongergevoel voor je hersenen hetzelfde werken!
Nou dat is bizar he?
Dus als je denkt dat je trek hebt; drink eerst eens wat water of thee.
Want alleen puur water werd ik gauw zat.
Dit geeft meer smaak aan het water, ziet er leuk uit én is gezond ;).
Drie vliegen in 1 klap!
Ook las ik pas dat een dorstgevoel en een hongergevoel voor je hersenen hetzelfde werken!
Nou dat is bizar he?
Dus als je denkt dat je trek hebt; drink eerst eens wat water of thee.
TIP 5
Eet zonder beeldscherm.
Ik at tussen de middag vaak mijn lunch terwijl ik Netflix of Youtube aan had staan (lang leven thuiswerken en zzp'er zijn haha).
Maak iets lekkers klaar waar je écht moeite voor hebt gedaan, iets wat er super mooi en kleurrijk uitziet en je wil niet eens meer afgeleid worden!
Maak iets lekkers klaar waar je écht moeite voor hebt gedaan, iets wat er super mooi en kleurrijk uitziet en je wil niet eens meer afgeleid worden!
Geniet bewust van je eten.
Ik laat onze hond Moos tussen de middag uit en af en toe (ligt aan het weer ;) ga ik ergens zitten om te eten. Ik neem het dan mee of ga ergens zitten waar ik iets kan bestellen.
Veel leuker dan Netflix of Youtube.
Vooral als de zon schijnt!
Je komt andere mensen tegen waarmee je een praatje kunt maken, je hebt je beweging én je bent buiten!
Veel leuker dan Netflix of Youtube.
Vooral als de zon schijnt!
Je komt andere mensen tegen waarmee je een praatje kunt maken, je hebt je beweging én je bent buiten!
Ben heel erg benieuwd wat je van mijn tips vond en of je wat aan deze tips hebt (gehad).
Ik ben zelf nog opzoek naar de beste maaltijdvervangers.
Super interessant wat de mogelijkheden zijn!
Super interessant wat de mogelijkheden zijn!
Wil wel eens ervaren wat dat doet.
Je bent nooit te oud om te leren.
Ik vind het vooral gaaf om te zien dat je patronen/gedrag kunt veranderen in andere gewoontes.
Je hebt veel zelf in de hand. Niet alles natuurlijk.
Maar wat je eet wel. Of je genoeg beweegt ook.
Over je slaap niet helemaal en je stress ook niet.
Maar je kunt er wel iets aan doen.
Dat is fijn!
Ik vind het vooral gaaf om te zien dat je patronen/gedrag kunt veranderen in andere gewoontes.
Je hebt veel zelf in de hand. Niet alles natuurlijk.
Maar wat je eet wel. Of je genoeg beweegt ook.
Over je slaap niet helemaal en je stress ook niet.
Maar je kunt er wel iets aan doen.
Dat is fijn!
Heel veel succes allemaal!
Vond je hem inspirerend, interessant of leuk om te lezen?
Wil je dat meer mensen mijn blogs gaan lezen?
Deel de link gerust op je social media! Of app hem door naar je vrienden of familie!
Deel de link gerust op je social media! Of app hem door naar je vrienden of familie!
Zo help je mij en mijn blog groeien en kan ik meer tips/blogs delen.
Win-win dus ;).
Win-win dus ;).
